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三级亚健康, 你是哪一级?

 时间:2014-04-21 作者:zzt来源:晶报 
近日,世界卫生组织上海健康教育与健康促进合作中心针对都市人群,展开了一项参与人数达11.5万多人的网络调查,结果显示:网民中真正的健康人只占区区3%,处于重度亚健康状态的人群竟达到了53%,而中度和轻度者也分别占30%和14%。

  人们对“亚健康”并不陌生。亚健康分三级,许多人并不知道自己是哪一级。常有人自嘲说:唉,天天加班,吃,吃不好,睡,睡不香,我肯定亚健康了,只希望不要过劳死就好了!

  可是,就算知道自己可能已经处于亚健康状态,很多人也是动嘴不动手,并不认为自己需要或者能够做些什么来改变这种状态。

  “要做到完全健康,确实很难。”上海交通大学医学院营养系教授蔡美琴称,连她自己也常会碰到营养搭配不好的时候。比如出差、旅游时,就很难做到营养平衡。

  但一旦发现饮食不健康,“马上认识到它,并马上纠正”,蔡美琴说,自己出差时常常随身带一瓶多种维生素矿物质补充剂,随时补充,特别是蔬菜摄入不够的时候,一定记得补充。

  连营养专家都会出现饮食不规律的时候,更别说为了生计奔波的打工族了。像夜猫子一族,平时工作很忙,常常回到家了还要工作到很晚,有时即使没有工作也闲不下来,经常参加派对。如何在生活和健康中找到一个平衡点,让他们很困惑。

  对这类人群,“建议多吃富含B族维生素的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、鱼等,帮助能量转化。晚上喝一杯牛奶,早上吃一粒像善存这类的多种维生素矿物质补充剂”,蔡美琴教授支招。

  在调查中,专家还发现一个有趣的现象:许多人一直以为引起人们亚健康的是“过劳”,可是在重度亚健康人群中,有相当一部分并非完全因为“工作得太辛苦”,而是因为“玩得太辛苦”,或者说,又要工作,又要享受“吃喝玩乐”,身体长时间处于疲劳状态,结果导致健康状况每况愈下。

  这种时候,光加强营养是不够的,还需要调整生活方式,才能维护健康的身体。

  据家庭医生

  三度亚健康

  轻度亚健康

  生活饮食基本规律、平衡,偶尔会有一些不利于健康的行为,如熬夜、食用垃圾食品等。

  中度亚健康

  作息不规律、经常在外就餐或“随便吃一口”、短期记忆变差、经常不舒服但又没严重到要去医院检查的地步。

  重度亚健康

  生活饮食极不规律、不平衡,时常透支休息时间,身体长时间处于疲劳状态。

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