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《教师职业病时间表》出炉,看看自己处于哪个阶段!

来源:101教育PPT

导 读

教师,是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业,辛勤的园丁们在繁重而辛劳的教学中,由于职业的特殊性,身体健康备受疾病的困扰。

有关调查数据表明,七成的教师处于高强度的工作状态,给教师的生理和心理都造成了不小的压力,以致出现了教师职业病。

教师职业病时间表

工龄1年:嗓子渐渐吃不消--过度用嗓,慢性咽炎已有前兆;

工龄3年:眼睛干燥模糊--长期电脑备课,干眼症难以避免;

工龄5年:心理障碍--骨干教师升学压力越发重大;

工龄10年:大多得了痔疮--不大不小的病,久站久坐得来;

工龄15年:颈椎僵直--埋首备课,久而久之患上颈椎病;

工龄20年:胃病找上门--二十年讲坛生涯,生活紧张;

工龄25年:静脉曲张--久站后双腿时而麻木无力;

工龄30年:毛病都来了--桃李满天下相伴一身病。

据一项卫生部门不完全统计数据表明:有70%的教师处于亚健康或患病状态。其中,在腰背痛、咽炎、颈椎病、痔疮、胃炎或溃疡、关节炎、偏头痛、高血压、肝胆疾病、冠心病、糖尿病、肺部疾病等14种常见疾病调查中,教师患有的常见疾病排在前5位的是:腰背痛、咽炎、颈椎病、痔疮、胃炎或溃疡。

而且指标远远高于其他常见疾病的发病率,成为带有教师职业特点的病症,印证了此前社会各方面根据教师工作性质推测出的易患疾病的说法,也使教师工作具有诱发、加速腰背痛、咽炎、颈椎病、痔疮、胃炎或溃疡等病症拥有了科学的数据证明。

那么,这些教师常见职业病又应该如何防治呢?

一、慢性咽炎

教师主要是用声音传播知识,声音是肺部产生的气流冲击喉部声带发出。由于长期用嗓,使咽部组织疲劳损伤,咽部有明显的异物感,出现充血、疼痛、多痰等症状。

当然,健康情况和个人生活习惯分不开,不过也与教师的职业特点分不开。网友说,作为老师,每天要上课、批作业、处理班级事务,往往还要应付各种检查,被通知参加各类活动,实在忙不完……

张丽娜是今年才开始当老师的,以前没有发现嗓子那么脆弱,她说,工作以后,嗓子就不好了。上课特别费嗓子,治嗓子药、消炎药已经脱不了身了。教师网友薇点单也说:“我也有慢性咽炎,说是小病,但治不好。”

教师长期大声说话,容易引发声带水肿、充血或小结,加之长期受粉尘刺激,易引发慢性咽炎。

防治小贴士

1. 板书简明扼要,避免频繁写写擦擦,或使用无尘粉笔。

2. 注意用嗓卫生,修正讲话方式,切勿太大声或急切地说话,如果避免不了,最好能够佩戴一个麦克,让声音处在一个正常范围之内。

3. 常饮温开水、常饮绿茶、菊花茶,常吃润喉食物,如甘蔗、梨、荸荠、石榴、绿豆、莲藕、香蕉、梨等。

4. 饮食宜清淡,多食用富含蛋白质和维生素的食物,如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜水果,少食刺激性、油炸的食品。

二、颈椎疼痛

在书写黑板字时,经常使头部后仰或偏向一侧,导致局部肌束负担过重及椎关节、脊神经受到刺激、压迫所引起。颈部酸痛,活动受限,有时会感到头部眩晕。

老师除了课堂上讲课外, 课外还要备课、批改作业,长时间伏案低头工作,姿势持续固定不变,颈椎问题比较突出。少数严重的人还会患上颈椎病,压迫脊髓,损伤神经。

防治小贴士

1. 伏案时,隔一两个小时就放松3-5分钟。做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢等运动。

2. 运动盘点:后脑勺顶墙运动,每次坚持几分钟,然后松开,再反复;耸肩运动;给肩部和颈部按摩,把疲劳代谢物排掉,改善颈部的血液循环;头部米字运动。

3. 睡觉时,枕头偏高,尽量松软。

三、腰椎疾病

“我的老腰呀,好痛。”14%的老师都有这样的疾病状态。老师们回到办公室或者家中批改作业要长期久坐,再加上,现在老师们经常用电脑来做PPT课件,而且也经常在“朋友圈”与家长互动,所以就更容易造成腰部负担过重。

防治小贴士

1. 注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势,这样能够在一定程度上减少腰颈椎负担。坐40分钟左右就要变化姿势或者起身休息一下。

2. 比如一周两到三次运动,建议骑自行车、跑步等。

四、胃病

“我胃不好,一疼起来要人命。”一位毕业班的刘老师微信留言说道。压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。再加上强烈而持续的身心紧张,特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪,使胃液分泌增加,胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。

防治小贴士

1. 一日三餐定时定量。

2. 多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西,少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西,尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。

3. 饭后不宜运动,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作,或者慢步行走,也对消化比较好,餐后不宜马上工作。

五、下肢静脉曲张

下肢静脉曲张在教师中特别常见,从中医“久立伤骨”的医学理论解释说,教师站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。

一些老教师常会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,浅表色素斑块等症状。腿部肿胀,下肢静脉犹如蚯蚓状弯曲或结节成团,皮肤发紫,特别是踝和小腿内侧更为严重。此外,还可出现皮疹和瘙痒感,严重时可导致曲张静脉破裂。

云波是一名高中数学老师,他说他不仅是慢性咽炎,做过两次喉息肉手术,而且还长期站立工作,腿部得了静脉曲张。

防治小贴士

1. 讲课时,将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态,并可慢步走动。

2. 充分利用课间休息时间活动活动双腿,两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地。

3. 要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜,保护浅静脉,减轻压力。

4. 下了课或回家没事的时候,多用热水敷腿、泡脚,做做踝关节的屈伸活动,也是种不错的缓解方式。

六、脑力疲劳

教师因长期用脑(备课,批作业)容易引起脑的血液和氧气供应不足,使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降,注意力不能集中等。

一位姓沙的老师说:“我不到30,却感觉大脑不够用了。”网友风云说,工资低,生活压力大,生病不敢请假,导致我们很疲惫,关键是大脑疲惫得很,上课效率受影响。

防治小贴士

1. 多梳头,多喝水,放松神经,做深呼吸,每次大约3-5分钟。

2. 放松自己,每周散步3-4次,每次30-45分钟。

3. 走进大自然,一星期进行3-4次户外活动,每次30分钟。

七、心理疲劳

随着竞争愈来愈激烈,教师的工作节奏日趋紧张,精神上容易产生巨大压力,精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节,中枢神经系统持续处于紧张状态,会引起心理过急反应,久而久之可导致交感神经兴奋增强,内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。

“也不知道怎么了,最近一去上课就烦,心情各种不好,好想跟人吵架。”一位教师说。随着竞争愈来愈激烈,教师的工作节奏日趋紧张,精神上容易产生巨大压力。

上枢神经系统持续处于紧张状态,压力长期累积,会引起心理反应,经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。久而久之可导致交感神经兴奋增强,内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。

防治小贴士

1. 劳逸结合, 参加体脑交替、动静交替的活动, 如游泳、羽毛球运动等。

2. 欣赏音乐、文艺演出等,强迫自己参加娱乐活动。

3. 找几个知心朋友谈谈心、聊聊天调整心态。

八、干眼症

老师长时间面对电教设备和网络,再加上每天都批改作业,这种情况下会导致他们视觉疲劳,出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等,有的人还伴有头痛的症状。其实,这就是我们所说的干眼症。

防治小贴士

1. 在不可避免长时间的近距离用眼或长时间使用电脑备课、批改作业的情况下,每隔一段时间抬头看远方,做眼保健操。

2. 摄取足量的维生素A。维生素含量丰富的食物有:胡萝卜,甜薯,哈密瓜,南瓜和芒果。除了维生素A,其他对眼睛有益的营养成分包括叶黄素和玉米黄质。菠菜,黄玉米,猕猴桃也是不错的选择。

3. 常喝绿茶、乌龙茶或铁观音茶叶。对经常接触电脑的人有保健作用,不但能减少电脑辐射对人体的伤害,还能够预防干眼症。

内容采编来源:网络    编辑整理:百姓江湖


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